근막에 대한 소개에 이어 '근막 마사지'와 '흉추 스트레칭'을 소개해 볼게요. 어깨를 둘러싸고 있는 7개의 근막을 마사지 하라고 하네요.
근막을 건강하게 만들어주면 기능이 좋아지니 통증이 줄어들겠지요! (자세한 내용은 아래 정우주의 근막건강 유튜브도 직접 들어가셔서 살펴보시면 좋겠지요!)
마사지 방법은 지그시 눌러주는(주물러주는) 것이고요. 짧게는 5초에서 1분까지 지그시 눌러주면 됩니다.
사진에 근막 부위를 잘 살펴보고 따라해 보세요~ 시원한 느낌이 들거나 아프거나 할꺼에요. 아프면 그곳을 더 눌러주시면 좋겠지요. 🏻 근막마사지 - 1️상부 승모근 목 뒤에서 어깨까지 연결돼 있는 근막이에요 풀어주고 싶은 쪽에 승모근 방향으로 머리를 약간 기울여서 근육을 이완시켜 주세요!
손가락 끝을 이용해 목과 승모근 사이부터 어깨 바깥쪽까지 골고루 풀어줍니다. 🏻 근막마사지 2️중부 승모근 척추뼈와 견갑골 사이에 위치한 중부 승모근 벽쪽에 체중을 실어 마사지볼로 몸을 움직이면서 근막을 풀어줍...